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      【特工行動】拯救失眠特“困”戶

      百科川南在線  發布時間:2024-03-22

        人家是“春眠不覺曉”你卻是“睜眼到拂曉”。

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        你是否也在深夜里面輾轉反側,等把所有的羊都數了一遍,再看一眼手機好的!凌晨五點!

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        白天醒來也是昏昏沉沉,沒有精神為了不影響工作,只能開啟社畜式早C晚A的生活。早上coffee提神開啟打工生活,晚上alcohol助眠結束辛苦工作 ,寶子,承認吧你多半是失眠了。

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        習慣性熬夜→ 早睡?是不能早睡的,是手機不好玩還是工作不飽和?

        失眠→ 不是睡不著,就是醒得早,躺在床上干瞪眼。

        睡不好→ 不能一覺睡到天亮,夜里醒來的次數多。

        上述情況一周至少有3個晚上,才能確診為失眠。

        中國睡眠研究協會發布的調查研究報告顯示,中國成年人失眠發生率居然高達38.2%,這就意味著,超過3億人存在不同程度的睡眠障礙。也就是說,平均每5個人里,就有1個人曾經歷過或正受失眠的折磨。

      一人我飲酒醉

      借酒助眠,推薦指數:零顆星

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        酒精可能導致整體睡眠時間縮短,睡眠中斷。

        前半夜,因為酒精的作用,會很快入睡,但因酒精需要相當長的時間來代謝,身體一直得不到真正的休息,一些醉酒反應如惡心、心悸、胸悶等癥狀,增加了夜間覺醒次數,導致第一次快速眼動睡眠潛伏期延長,深睡眠時間減少。

        如果飲酒過多,第二天酒醉的影響仍然存在。很多人都有這樣的經歷,頭一天喝大了,明明睡了一整夜,感覺上也睡得很沉,但就是覺得沒睡飽,早上起來頭痛。

        南宋女詩人李清照這樣有名的酒鬼,也感嘆“濃睡不消殘酒”,可見喝多了第二天難受是常見的情況。

        所以,不要喝酒、不要喝酒、不要喝酒!

      看星星一顆兩顆

      三顆四顆連成線

      數數助眠,推薦指數:★

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        數綿羊,助睡眠,是來自西方的說法,英語“羊”是“sheep”,“睡覺”是“sleep”,發音相近,對失眠者心理多有暗示:該睡覺了!

        對于母語是中文的我們,任你數綿羊數到窒息,也并無NIAO用。

        當中國的寶寶睡不著時,年輕的爸媽們多會輕聲呵護著:“睡覺!睡覺!睡覺覺”……可聽著聽著,越來越像“水餃”,說不定一會就流口水了吧!

        這兩種方法都是在進行心理暗示。信則靈,不信則不靈。如果本身不相信這個方法能夠幫助入眠,那么,即使數上千個“水餃”,也無法起到心理暗示效果,可能還會越數越精神。

      為你彈奏肖邦的夜曲

      音樂助眠,推薦指數:★★★

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        發表在《音樂科學》上的一項研究指出,睡前聽音樂能幫助入睡困難的人更快進入夢鄉,且提高睡眠質量。

        這是因為聽音樂改變了緊張的情緒,放松緊繃的身體。

        此外,音樂還能掩蓋環境中分散注意力的噪音。

        建議選擇舒緩平和、音域變化小、音符緩慢的音樂。

      蹲小僵尸蹲小僵尸蹲

      運動助眠,推薦指數:★★★★

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        睡前運動能減少焦慮情緒,增加睡眠時間,提高睡眠質量。因此可以說,運動可以代替藥物,但任何藥物都代替不了運動。

        散步、慢跑、慢騎、游泳等低運動量的有氧運動或睡眠瑜伽能讓失眠患者入睡所需時間更短。

        睡前盡量避免做劇烈運動,否則,會令大腦興奮,不利于提高睡眠質量。

      書中自有黃金屋

      閱讀助眠,推薦指數:★★★★★

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        的確,睡前閱讀可以幫助人體進入安靜的狀態,做好睡前的“準備”。

        養成睡前閱讀的習慣后,每次睡前讀書的時候,就相當于是給機體一個“即將進入睡眠狀態”的提示。如能持之以恒,有助于恢復人體睡眠的生物鐘。

        但要注意選擇一些輕松休閑的讀物,睡前最好的陪伴是游記、散文一類,讓閱讀時的心情放松和愉悅,不需要太多激發腦細胞的思考。

        盡量不要選擇恐怖、戰爭、偵探一類等具有情節性的小說,小心越看越精神,反而使人更興奮而不能入眠。 

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      山藥當歸枸杞,GO

      中醫藥助眠,推薦指數:★★★★★★

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        目前臨床治療失眠的藥物復雜而且繁多,有些藥物有依賴成癮的可能性,所以一般不主張長期服用。這時候,中醫來幫忙!

        1. 中藥調理

        辨證論治,因人而異,開具相應的處方。

        2. 中醫外治法

        沐足

        用寧心安神助眠的中藥藥浴包睡前沐足,有助于安神助眠。

        耳穴壓豆

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        選取能調節睡眠的耳穴如神門、皮質下、枕、交感、心、肝、脾、腎、膽、胃進行耳穴壓豆,也能清心安神、交通心腎,緩解失眠。

        穴位貼敷療法

        對于肝郁化熱或陰虛火旺患者,出現失眠煩躁多夢甚至夢交等癥狀的,可以在腳底涌泉穴貼敷滋陰降火的藥粉,以滋陰瀉熱,寧心安神。

        安眠枕

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        安眠藥枕以決明子、野菊花、紫蘇葉等不同劑量的中藥藥物組成。睡眠時,藥枕的藥物性質作用于頭部的腧穴,通過經絡的傳導,對人體有調和氣血、祛病延年、安神助眠等作用。

        藥枕多適用于慢性疾病患者,如頸椎病、高血壓等,尤其適用于失眠的患者。如有需求可前往治未病中心睡眠調理專病門診咨詢。

        安神助眠線香

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        西南醫科大學附屬中醫醫院這款安神助眠線香是由藿香、佩蘭、檀香、柏子仁、紫蘇、丁香、木香等十六味藥物天然中草藥,分別經過不同工序炮制處理后和合而成。

        穴位按摩

        選取能調節睡眠的耳穴如神門、皮質下、枕、交感、心、肝、脾、腎、膽、胃進行耳穴壓豆,也能清心安神、交通心腎,緩解失眠。

        ◆ 神門穴

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        位置:小指側腕部橫紋頭凹陷處。

        操作:用拇指指端輕輕按揉1分鐘,具有助睡安眠的作用。

        ◆ 內關穴

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        位置:位于手腕橫紋上兩寸,約三個橫指,兩根肌腱之間的位置,具有寧心安神的效果。

        操作:用拇指端螺紋面輕輕按揉約1分鐘。按揉的時候如果有酸麻腫脹的感覺,效果會更好。

        ◆ 安眠穴

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        位置:在耳朵后面,骨頭前方凹陷處。耳垂后的凹陷與枕骨下的凹陷連線的中點處。

        操作:用雙手中指指端按揉2分鐘。具有鎮靜助眠的作用。

        ◆ 涌泉穴

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        位置:涌泉穴位于腳心窩的位置,

        操作:可以睡前邊泡腳邊揉,主要起到引火歸元的效果。

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        還可以選擇睡眠監測,通過PSG多導睡眠檢測儀或便攜式睡眠呼吸監測采集分析身體的各種信號,來提供有關睡眠健康的重要生命信息(包括腦電波、心電圖、肌肉活動、眼睛的運動、呼吸運動和血氧的水平),鑒別睡眠相關疾病的多種原因,制定有效的治療,并進行療效評價。

        醫學指導

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        徐厚平  

        副院長

        教授

        醫學博士

        擅長更年期綜合征中醫診治、中醫體質辨識,亞健康狀態相關疾病如睡眠障礙、頸肩腰腿痛、慢性疲勞綜合癥、排便困難、性功能障礙等治療,尤其對亞健康狀態的養生保健頗有研究。

        城北門診時間:周二、四、六上午

      (來源:西南醫科大學附屬中醫醫院)

      編輯:游江


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