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【擴散】晚上翻來(lái)覆去睡不戳……

百科川南在線(xiàn)  發(fā)布時(shí)間:2024-06-28

  失眠,人的一生中約有1/3的時(shí)間在睡眠中度過(guò),睡眠是人體的加油站,是精神的充電站,然而很多人每到該睡覺(jué)的點(diǎn),身體和精神就開(kāi)始battle。身體:不得行了,我要睡了。精神:睡啥子睡,起來(lái)嗨!

  再加上夏日炎炎,蚊蟲(chóng)叮咬,各種煩惱,輾轉反側,心情焦躁……

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  楊云芳

  醫學(xué)碩士

  副教授

  副主任中醫師

  副教授,副主任中醫師,醫學(xué)碩士,四川省第四批老中醫藥專(zhuān)家學(xué)術(shù)經(jīng)驗繼承人,四川省中醫藥管理局學(xué)術(shù)和技術(shù)帶頭人后備人才,全國老中醫藥專(zhuān)家學(xué)術(shù)經(jīng)驗繼承人,四川省老年醫學(xué)會(huì )腦病專(zhuān)委會(huì )常務(wù)委員兼秘書(shū),四川省中醫藥學(xué)會(huì )腦病專(zhuān)業(yè)委員會(huì )委員,四川省中醫腦病質(zhì)控中心秘書(shū),瀘州市中西醫結合學(xué)會(huì )腦病專(zhuān)委會(huì )委員等。從事醫教研工作10余年,擅長(cháng)運用中西醫結合方法治療頭昏、頭痛、心悸、失眠、腦梗死、腦出血、神經(jīng)痛、帕金森病、癲癇、重癥肌無(wú)力、神經(jīng)內科危急重癥等腦血管疾病。

  如您有以下的癥狀:

  不易入睡,睡后易醒,醒后不能再睡,時(shí)睡時(shí)醒,或徹夜難眠,并常伴有日間精神不振、反應遲鈍、體倦乏力,甚則心煩懊惱的癥狀,提示您可能患上了不寐病,即通常俗稱(chēng)的失眠癥。

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  請及時(shí)通過(guò)中醫食療養生或藥物治療,讓您遠離睡不著(zhù)的煩惱。

  1.保持樂(lè )觀(guān)向上的心態(tài),心情愉悅,消除恐懼感和焦慮感。

  2.按時(shí)睡覺(jué),調整好自己的生物鐘。

  3.注意睡姿,以右側臥尤好,可有利于肌肉組織松弛,消除疲勞。

  4.睡前喝小杯熱牛奶或溫蜂蜜水,忌喝濃茶、咖啡,做到戒煙限酒。

  5.加強體育鍛煉,如太極拳、八段錦、五禽戲。

  6.養成良好的生活作息習慣,居住環(huán)境避免嘈雜。

  7.安眠藥的使用一定要遵醫囑,盡量少服用為好。

  8.安神食療方:

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  (1)蓮子百合飲:蓮子30個(gè),百合50克。兩者一起加水適量,燒熟后加蜂蜜適量調味即可。睡前2小時(shí)食用,可寧心安神,有助于入睡。適用于各種類(lèi)型失眠癥患者。

  (2)龍眼洋參飲:龍眼肉30 克,西洋參6克,白糖少許,清水適量,隔水蒸40-50分鐘即可。隔日食用1次,不拘時(shí),可益氣養心安神。適用于失眠伴見(jiàn)心悸、氣短患者。

  9.中醫防治處方:

  失眠嚴重者還可以到神經(jīng)內科門(mén)診找專(zhuān)科醫生開(kāi)具針對個(gè)人的專(zhuān)病中藥處方治療。

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  10.安神穴位:

  平??梢赃m當按揉神門(mén)和內關(guān)穴,寧心安神,幫助睡眠。

  注意:孕產(chǎn)婦及兒童以上方法不適用,請咨詢(xún)專(zhuān)科醫師。

(來(lái)源:西南醫科大學(xué)附屬中醫醫院)

編輯:游江


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