【擴散】晚上翻來覆去睡不戳……

　　失眠，人的一生中約有1/3的時間在睡眠中度過，睡眠是人體的加油站，是精神的充電站，然而很多人每到該睡覺的點，身體和精神就開始battle。身體：不得行了，我要睡了。精神：睡啥子睡，起來嗨！

　　再加上夏日炎炎，蚊蟲叮咬，各種煩惱，輾轉反側，心情焦躁……

　　楊云芳

　　醫(yī)學碩士

　　副教授

　　副主任中醫(yī)師

　　副教授，副主任中醫(yī)師，醫(yī)學碩士，四川省第四批老中醫(yī)藥專家學術經(jīng)驗繼承人，四川省中醫(yī)藥管理局學術和技術帶頭人后備人才，全國老中醫(yī)藥專家學術經(jīng)驗繼承人，四川省老年醫(yī)學會腦病專委會常務委員兼秘書，四川省中醫(yī)藥學會腦病專業(yè)委員會委員，四川省中醫(yī)腦病質(zhì)控中心秘書，瀘州市中西醫(yī)結合學會腦病專委會委員等。從事醫(yī)教研工作10余年，擅長運用中西醫(yī)結合方法治療頭昏、頭痛、心悸、失眠、腦梗死、腦出血、神經(jīng)痛、帕金森病、癲癇、重癥肌無力、神經(jīng)內(nèi)科危急重癥等腦血管疾病。

　　如您有以下的癥狀：

　　不易入睡，睡后易醒，醒后不能再睡，時睡時醒，或徹夜難眠，并常伴有日間精神不振、反應遲鈍、體倦乏力，甚則心煩懊惱的癥狀，提示您可能患上了不寐病，即通常俗稱的失眠癥。

　　請及時通過中醫(yī)食療養(yǎng)生或藥物治療，讓您遠離睡不著的煩惱。

　　1.保持樂觀向上的心態(tài)，心情愉悅，消除恐懼感和焦慮感。

　　2.按時睡覺，調(diào)整好自己的生物鐘。

　　3.注意睡姿，以右側臥尤好，可有利于肌肉組織松弛，消除疲勞。

　　4.睡前喝小杯熱牛奶或溫蜂蜜水，忌喝濃茶、咖啡，做到戒煙限酒。

　　5.加強體育鍛煉，如太極拳、八段錦、五禽戲。

　　6.養(yǎng)成良好的生活作息習慣，居住環(huán)境避免嘈雜。

　　7.安眠藥的使用一定要遵醫(yī)囑，盡量少服用為好。

　　8.安神食療方：

　　(1)蓮子百合飲：蓮子30個，百合50克。兩者一起加水適量，燒熟后加蜂蜜適量調(diào)味即可。睡前2小時食用，可寧心安神，有助于入睡。適用于各種類型失眠癥患者。

　　(2)龍眼洋參飲：龍眼肉30 克，西洋參6克，白糖少許，清水適量，隔水蒸40-50分鐘即可。隔日食用1次，不拘時，可益氣養(yǎng)心安神。適用于失眠伴見心悸、氣短患者。

　　9.中醫(yī)防治處方：

　　失眠嚴重者還可以到神經(jīng)內(nèi)科門診找專科醫(yī)生開具針對個人的專病中藥處方治療。

　　10.安神穴位：

　　平?？梢赃m當按揉神門和內(nèi)關穴，寧心安神，幫助睡眠。

　　注意：孕產(chǎn)婦及兒童以上方法不適用，請咨詢?？漆t(yī)師。

（來源：西南醫(yī)科大學附屬中醫(yī)醫(yī)院）

編輯：游江

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